創傷,不只在你的心上

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【創傷,不只在你的心上】⁣
上週五六日,⁣
是Amar老師童年依附創傷療癒培訓第一次上課,⁣
日期剛好在我生日的時候,⁣
這個為期半年的課程,⁣
對我來說是一份很美好的禮物。⁣
「創傷,並不在事件裡,⁣
而是在……..。」⁣
開頭的一句話,深深震撼著我。⁣
這是擁有醫學生物物理與心理學雙博士學位⁣
彼得・列文博士說的一句話,⁣
也是Amar老師一開始與我們分享的,⁣
而我們在課程中也深切經驗著這樣的歷程。⁣
半年的課程中,課程以外的時間,⁣
我們每個人需要找助教老師進行三次的個人個案,⁣
感受自我療癒與療癒他人的歷程。⁣
在課程中的練習,⁣
我經驗到一些界線上身體感受到的無力感,⁣
這讓我回想到曾有過的創傷經驗,⁣
因此在做個案時,我就以這樣的經驗開始。⁣
令我驚訝的是,⁣
一直以為都已經療癒完成,⁣
也已經與傷害我的人和解,⁣
但身體的細胞會記憶,⁣
我的身體還是出現了顫抖的狀態。⁣
透過助教老師的引導,⁣
在壓力源與資源間的身體覺察與擺盪,⁣
我逐漸感到身體更有力量,⁣
也能更加放鬆下來,⁣
更有界線的去因應任何狀況。⁣
在動物界,當動物遭遇攻擊或驚嚇時,⁣
身體會出現凍結或假死的狀況,⁣
當壓力源離開,再度恢復過來,⁣
他們的身體會透過顫抖與進行未完成的動作,⁣
來釋放壓力賀爾蒙,逐漸從凍結的狀態中甦醒。⁣
像是被麻醉的北極熊,⁣
和被獵豹當成食物的羚羊,⁣
他們都會經過一段時間的顫抖,⁣
才會完全恢復過來。⁣
動物會透過這樣的方式來復原,⁣
而沒有經過顫抖復原的動物,⁣
可能會沒過幾天就死了,⁣
因為體內的壓力賀爾蒙超過能承受程度。⁣
而人類則可能會因理智阻止自己的本能,⁣
失去與身體本能的連結。⁣
當衝擊超過我們能承受的程度,⁣
身體就會產生高濃度壓力賀爾蒙,⁣
形成創傷,使我們產生逃避的行為或情緒,⁣
或是透過畫面/情緒/想法,重複侵入性經驗,⁣
或是有戰或逃,或是解離凍結的狀態。⁣
創傷形成的可能原因,⁣
比我們想像的還多更多,⁣
包含車禍、手術、麻醉、被動物攻擊、⁣
戰爭、難民(例如阿富汗目前的狀況),⁣
困難的出生經驗,如難產與臍帶繞頸,⁣
或是因次數累積的創傷,⁣
例如不斷被忽略或否定的童年經驗,⁣
言語和肢體暴力、身體侵犯,⁣
或是目睹創傷事件,感受到威脅,⁣
親身經歷瀕死經驗,⁣
面對災難事件的處理(例如太魯閣事件救難員)等等。⁣
當事件發生的太快、太突然、太緊急,⁣
加上沒有足夠的資源因應,⁣
都有可能造成創傷。⁣
創傷來自神經系統的反應,⁣
所以因人而異,對A是創傷,對B可能不是,⁣
創傷狀態下,我們無法自我調節,⁣
也難以回到當下,容易變得混亂與固著。⁣
創傷也分成單一驚嚇創傷、⁣
長期持續造成的創傷,⁣
以及複雜型創傷。⁣
越複雜的狀況,⁣
也需要更多的心力恢復。⁣
創傷療癒的方式,⁣
是在身體層面工作,⁣
不需要太多的事件與細節,⁣
也不需要太多言語,⁣
當我們能覺察與感受自己的身體,⁣
在壓力與資源間擺盪與滴定,⁣
就能找回自己更多的容納窗與力量。⁣
透過覺察與感受自己的資源,⁣
增加腹側迷走神經的連結與喜悅感受,⁣
就能逐漸減少交感的戰,與背側迷走神經的凍結,⁣
讓自己找回原本的喜悅與快樂。⁣
受到創傷與壓力影響,⁣
會使我們過度分泌壓力賀爾蒙,⁣
當掌管情緒與恐懼的杏仁核被過度刺激,⁣
就會刺激海馬迴,⁣
使得神經元減少,影響記憶,⁣
過高的可體松濃度,會影響身體器官,⁣
也會吃掉大腦的神經元,⁣
造成失智與阿茲海默症。⁣
透過運動、正念覺察與學習新資訊,⁣
能幫助我們的神經元逐漸恢復與活絡,⁣
也能增加記憶力。⁣
當我們能對身體有更多覺察,⁣
很多答案都在身體裡,⁣
找回對身體的連結,⁣
就能找回與自己的連結。⁣
「創傷,並不在事件裡,⁣
而是在身體中。」⁣
~Dr. Peter Levine⁣
我曾看過許多經歷複雜創傷的個案,⁣
他們說著曾經歷的故事,⁣
卻失去與自己的連結,對自己的感覺,⁣
可能正掉著眼淚,卻感受不到自己。⁣
課程結束後的幾天,⁣
在接個案時,我加入了創傷療癒的引導,⁣
個案也更能感受自己,⁣
感受到自己身體更放鬆,⁣
增加許多喜悅的狀態。⁣
無論從小到大,我們曾經歷怎樣的創傷,⁣
我相信,只要我們願意,⁣
這些創傷經驗都會轉化為生命的養分,⁣
幫助我們擁有更多力量。⁣
只要你願意,⁣
你隨時都能活出屬於你的光彩。⁣
你開始感受自己了嗎?⁣
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