【關係療癒專欄】轉化憤怒為表達的勇氣

【關係療癒專欄】轉化憤怒為表達的勇氣
文 / 關係療癒師  史庭瑋 Mia

生氣,憤怒,在我們的生命中,都曾經發生過。
但當我們面臨這些情緒時,我們的反應是什麼呢?

是逃避衝突,還是面對衝突?
是發洩怒氣,很情緒化地表達自己,
還是冷靜下來,表達自己的感覺?

甚至有時候,我們忘了生氣,或是不敢生氣,
只能悶在心裡,壓抑自己,感到委屈與無助,
沒有去感受憤怒的情緒,甚至用微笑去說著令自己憤怒的事。

沒有經過表達的情緒,會累積在身體裡,形成毒素與腫瘤。
沒有經過處理就表達的情緒,也會傷害他人,造成難以彌補的結果。

當我們在有情緒的當下,能夠先暫停下來,
完整地、全然地感受身上的所有情緒,
允許自己正在經驗這些情緒,這些情緒就會慢慢釋放出來。

憤怒時的三個策略:
一、停看聽:
停:暫停,離開現場,冷靜下來。
看:觀察了解讓你生氣的情境,用不同的角度看事情。
聽:嘗試了解對方的行為語言背後真正想表達的是什麼。
二、找解決問題的方法
1.標明你的感覺
2.告訴對方你在乎什麼
3.接納並了解對方的需要與感受
4.尋找解決的方法
三、問自己三個重要的問題
1.我到底要什麼?
2.我如何能不改變對方而得到我要的?
3.有什麼我們之外的因素也促成了衝突?

當我們能夠真正去感覺自己的情緒,
深呼吸,冷靜下來後,也去感受對方憤怒背後的需要,
整理自己真正在乎的心情,向對方表達自己的需要,
一起討論出解決的方法,就能讓彼此在面對衝突時,
擁有真誠的溝通與表達,而進入更深層的情感關係。

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