【關係療癒專欄】自我覺察的練習

【關係療癒專欄】自我覺察的練習
文 / 關係療癒師  史庭瑋 Mia

在生活中,我們時常觀察別人,卻很少觀察自己。

當我們把注意力放在外在,就會感覺不到自己發生了什麼事,
很容易因為別人的行為與態度,就影響自己的心情。

如果能量向外,想去說服和改變對方,就很容易變成指責,而得到反彈;
如果能量在腹部,是向內的,就能夠去感覺和分享自己的經驗,
別人也不會有受到指責或攻擊的感覺,更能接受你說的話。

當我們有情緒時,
用感官去辨識、覺察來自自己的部分,
包括想法、身體感覺、情緒與行為,
不抗拒他們,只是關注那些發生。

包括身體有哪些部位感覺不舒服,
產生了哪些念頭想法,感覺到自己有什麼情緒,
行為有哪些改變,
留意自己是否過度認同這些情緒,
還是反抗,以及自我批判。

去體驗這些感覺,
例如感受到憤怒,不是說「我在生氣」,
而是「我正在經驗生氣的感覺」,
不讓憤怒跟自己劃上等號,
而是在憤怒的暴風圈中心,看著自己的憤怒。

帶著好奇心去了解,這憤怒來自什麼?
恐懼嗎?脆弱嗎?怕被忽略嗎?覺得自己沒價值嗎?

最後做幾個深沈的深呼吸,釋放掉這些情緒。

你會感受到,全然的平靜與放鬆,
原本那些憤怒的情緒,似乎很快就化解了,
你也明白自己為什麼如此憤怒。

把在意他人的目光,
拉回來自己身上,你會感受到,
每一天的自己,都更有力量。

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