疫情期間安定自己的三個方法

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#疫情期間安定自己的三個方法】⁣
從5/12疫情從10幾人開始擴大,⁣
到5/14疫情飆高到180人,⁣
接著以每天增加百例速度增長,⁣
到5/17今天疫情已經飆高到330人。⁣
在疫情擴大還不嚴重時,⁣
就直覺感受到疫情的嚴重性,⁣
而大家的心也跟著變得浮動和焦慮。⁣
許多人變得焦慮恐慌,⁣
無論是健康的人,被隔離者或確診者,⁣
都有各自不同程度的焦慮與擔憂。⁣
有許多人衝去大賣場採購民生必需品,⁣
擔心封城後物資不足,需要盡快儲備。⁣
也要時不時得面臨意料之外的停電,⁣
什麼事都無法做的窘境。⁣
最感謝在前線付出的醫護人員,
病患人數暴增,醫療資源不足,
身心都感到疲憊與負荷,
好辛苦也好不容易,⁣
大家心情都不太好過。⁣
有些人對現況憤怒,⁣
有些人感嘆過去,⁣
有些人擔憂未來,⁣
害怕可能失去的工作與金錢,⁣
不知道疫情何時停止,⁣
也害怕被感染與確診。⁣
面對這些恐懼與無力感,⁣
除了為台灣祈福,⁣
希望疫情狀態能越來越好以外,⁣
也想跟大家分享,⁣
平常我在教學和生活中,⁣
分享與使用的安定自己的方式。⁣
一、#自我覺察與調適
⁣⁣
這部分是最難,但也是最有效的,⁣⁣
每個人的情緒都來自於自己,⁣⁣
情緒是真實且自然的,沒有對錯,⁣⁣
我們不需要去指責別人該如何感覺,⁣⁣
你不該生氣,你不該難過,⁣⁣
你該開心一點,這一點幫助也沒有。⁣
情緒往往來自於過往創傷經驗,⁣
一旦觸發情緒地雷,就會傷己傷人。⁣
一個事件,觸發了戰或逃的杏仁核,⁣
大腦前額葉的認知功能失去作用,⁣
你可能會講出自己沒想過會講的話。⁣
或是情緒炸開,起伏很大,⁣
不是大爆發,用不好的語氣傷及他人,⁣
就是壓抑在心裡,內傷嚴重,⁣
外傷內傷都是傷,⁣
沒覺察的時候就會對健康造成傷害,⁣
且遭遇類似事件,就會不斷重複發生。⁣
因為情緒來自於自己,⁣
來自你過往的經驗,⁣
因此每個人都要為自己的情緒負責。⁣
要怎麼為自己的情緒負責呢?⁣
情緒來的時候,啟動覺察四步驟。⁣
覺察情緒的起伏與變化,⁣
疫情期間可能會焦慮,躁動,情緒起伏大,⁣
當感覺情緒出現時,
可以試著感受自己的身體,⁣
有哪裡感覺緊繃,僵硬,⁣
感受自己的情緒,有哪些感受,⁣
覺察自己出現哪些想法。⁣
例如出現了某個情緒,⁣
你感覺身體開始有些變化,⁣
可以閉上眼睛感受這樣的感覺。⁣
1)#身體覺察:⁣⁣
深呼吸,先讓自己放鬆下來,⁣⁣
需要的話也可以閉上眼睛,⁣⁣
感受你的身體,鬆緊痛麻,僵硬或放鬆?⁣⁣
例如當你恐懼時,⁣⁣
可能會感到呼吸急促,心跳變快,⁣⁣
身體體溫降低。⁣
身體的感受真實反映了我們內心的狀態,⁣
當開始覺察身體,就能與情緒保持一些距離,
而不是讓自己與情緒融為一體。
2)#情緒覺察
⁣⁣
這是什麼情緒呢?⁣
和自己的情緒做個對話,⁣
就像腦筋急轉彎裡面的⁣
樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、和驚驚一樣,⁣
把情緒擬人化,想像他是一個角色,⁣
那會長成什麼樣子呢?⁣
可能是灰色的雲朵,⁣
也可能是黑色的石頭,⁣
也可能是銳利的刀,⁣
也可能是紅色的火。⁣
將情緒與自己分開,⁣
將情緒擬人化,問問這個情緒,⁣
「你是誰?」⁣
「你怎麼了?」「你在意什麼?」⁣
幫這個情緒命名,與它對話。⁣
例如你發現自己的情緒是恐懼,⁣
你可能幫他取一個小名叫「小恐」。⁣
「親愛的小恐,⁣
我感受到你很害怕,⁣
你在害怕什麼呢?⁣
你需要什麼呢?⁣
是不是有什麼事情,你很在意?⁣
你想到什麼了嗎?⁣
你會想跟我說什麼?」⁣
這些都是可以問的問題,⁣
當你跟自己的情緒對話,⁣
會發現情緒被自己同理,⁣
也會感到身心開始放鬆下來。⁣
3)#想法與需要覺察
⁣⁣
當你跟情緒對話的時候,⁣⁣
他可能會跟你說一些想法。⁣
例如:「我好怕失去工作。」⁣⁣
「我好怕失去金錢來源,我還要養家。」⁣⁣
「我好怕未來都沒辦法出門,我感到很擔憂。」⁣⁣
「我好怕沒有自己的空間,需要喘息。」⁣⁣
「想到未來一片空白,
我莫名的緊張焦慮,該怎麼辦。」⁣⁣
「疫情不知道何時結束,我會感染病毒嗎?」⁣
這些情緒與想法背後都有一個需要,⁣
問問自己,這個需要是什麼。⁣
「我需要成就感與安全感。」⁣
「我需要能有穩定的生活,能不煩惱食衣住行。」⁣
「我需要自己的時間空間,我需要走走。」⁣
「我需要對未來的方向更清晰。」⁣
「我需要更清楚疫情的發展與防疫資訊。」⁣
「我需要感到安心。」⁣
「我需要別人的關心,
我需要人與人間的連結與支持。」⁣
這些可能都是你內心深層的需要,⁣
愛、歸屬與安全感,
這些都是許多人內心需要的,⁣
當你了解內心需要什麼,
就能給予自己需要的。⁣
4)#給予自己需要的⁣⁣⁣
⁣⁣
能將自己需要的給予自己,⁣⁣⁣
就是一個很棒的自我照顧方式!⁣⁣⁣
這也可以幫助我們更有力量前進,⁣⁣⁣
而不是太過依賴他人。⁣
⁣⁣
「如果不出門,
怎樣可以讓我感到有成就感與安全感呢?⁣⁣
也許我可以在家做菜或是做手工藝,照顧家人,⁣⁣
也許我可以調節我的情緒,更安定。」⁣⁣
「如果未來充滿不確定感,
我可以做些什麼更確定?⁣⁣
也許我可以做職涯諮詢與測驗,
也許我能找人聊聊。」⁣⁣
「如果需要更清楚疫情發展與防疫,⁣⁣
也許我可以關注新聞與網路資訊,
查詢相關資訊讓自己安心。」⁣⁣
「如果我需要與人關心連結,⁣⁣
是否能透過遠距視訊或電話傳遞關心,
或是用FB或Line來連結?」⁣⁣
⁣⁣
給予自己想要的,需要的,⁣⁣
每天問自己開不開心,快不快樂,⁣
做自己喜歡與快樂的事,⁣
每天就會心情更穩定喜悅喲!⁣
二、#遵守防疫守則提高免疫力⁣⁣
疫情高峰期,最重要保護大家的方式,⁣⁣
很簡單卻也不簡單,⁣⁣
就是待在家,出外戴口罩勤洗手,⁣⁣
與人保持兩公尺以上距離。⁣
能不出門盡量不出門,⁣
盡量用網路購物與外送平台,⁣
避免人與人間的接觸。⁣
讓自己吃得健康營養,⁣
定期補充維他命,定時運動,⁣
提升自己的免疫力。⁣
容易接觸病毒的地方一定要噴酒精,⁣
包含網購的包裹,還有觸碰的電梯手把等,⁣
務必要清潔。⁣
這些都是這段時期可以做的。⁣
三、#與家人相處時多談心分享⁣⁣
有些人告訴我,與家人相處久了,衝突也多了,⁣⁣
有人是因為孩子很調皮,⁣⁣
有人是因為與老公老婆大眼瞪小眼,⁣⁣
或是與爸媽總是有一道說不出的鴻溝,⁣⁣
平常沒有太多情感交流與經營,⁣⁣
相處時間一多,什麼都看不慣。⁣
這時候就是培養溝通技巧,⁣
增進感情的好時機了!⁣
平常也許沒有很多時間相處,⁣
但這時候就可以多關心家人,⁣
最近心情怎麼樣?⁣
有什麼想法?會想做什麼嗎?⁣
面臨衝突的時候,⁣
去同理彼此的心情,⁣
感受對方的情緒,⁣
換位思考去標記情緒,⁣
了解對方內心真正的感受與需要。⁣
真實真誠的表達溝通,⁣
是關係中最重要的相處之道。⁣
很多人不敢說或不想說,⁣
或是覺得說了也沒用,⁣
或是覺得害怕衝突,選擇逃避,⁣
或是用冷戰和對抗的方式溝通,⁣
或是想東想西,猜測對方的想法,⁣
但可能對方從來都不是這樣想的。⁣
溝通誤解就是從這裡產生的,⁣
如果我們沒有核對確認,⁣
很多誤解就會發生,⁣
也會破壞關係。⁣
當我們能感受到對方的需要,⁣
對於對方的情緒也會比較能理解,⁣
能從對方的角度去溝通與核對,⁣
也能試著知道自己可以做些什麼,⁣
來增進彼此的關係。⁣
彼此平常可以分享自己一天的心情,⁣
開心的事與難過的事,⁣
或是生命中對自己影響很大的事,⁣
彼此關係中自己印象深刻的事,⁣
開心與不開心的事,在意的事,⁣
都可以在這個時候好好分享。⁣
建立彼此的談心時刻,⁣
能真誠分享每個時刻的感受,⁣
就能拉近彼此的距離,⁣
建立心與心的連結。⁣
以上是在疫情期間,⁣⁣
跟大家分享三大安定自己的方法,⁣⁣
以及四大自我覺察的方式,⁣⁣
希望對大家有幫助喲!!⁣
#沒想到一下子寫了快三千字
#如果對你有幫助可以給我一點回饋
#希望大家都能共渡難關
#心起點關係療癒師史庭瑋Mia
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